¿CICLOGENESIS?DONDE DONDE


Después de la tormenta llega la calma, y la verdad hay que decirla, pensaba que me pasaría otro fin de semana sin poder salir, el panorama desolador de toda esta semana gris, me había hasta desesperado hasta tal punto, de que me veía rodado bajo la lluvia, pero al final no a sido así y el tiempo a respetado este domingo el cual he podido disfrutar de 3 horas que no esta nada mal.
Hoy hay caras nuevas, con rambo nos se si he salido este año, Cesar, el grande es su primera con nosotros y se ha portado como un jabato y los demás cada uno con su plan.
El recorrido de hoy no presenta grandes dificultades, aunque eso lo decidimos nosotros y sobre todo las ganas que tengamos de machacarnos, los primeros kilometros tratas de calentar y de charlar un rato ya que después el tío turutas toca zafarrancho y maricón el ultimo.
Primer puertecillo de hoy, Santibañez el Alto, Fabian ya empieza a marcar el ritmo y en las primeras rampas solo quedamos tres, pero por poco tiempo ya que no consigo mantenerlo y a dos kilómetros me descuelgo ¡que se le va hacer!. Hay no quedara todo, queda otro puertecillo, espero se de mejor.
El Rubio pincha, ¡este fin de semana le vuelve a tocar!, decide quedarse y subir por Torre, nosotros rumbo a Villasbuenas, por este lado es un poco mas duro y por segunda vez no encuentro el golpe de pedal suficiente para subirlo como yo deseaba, pero bueno creo que sera cuestión de tiempo, eso espero, en el alto nos esperan el resto que quedo con el Rubio, pero el no da señales de vida, habrá vuelto a pinchar, efectiviguoder unas mazizas, tío y sino mira el abuelo, con la clásica, a prueba de rozamientos pa que veas...................

SILLINES


Este articulo esta dedicado a mi gran amigo Fide:

Mira que es personal el tema del sillín, puede ser el más bonito del mundo que sino se adapta a tus "posaderas" no tienes nada que hacer. Hablando de esto he encontrado un artículo de A. del Pino en la revista Bike, aquí lo tenéis:
¿TE HACE DAÑO EL SILLÍN?
Hay veces en que por muchos kilómetros que hagas, el trasero nunca termina de acostumbrarse. ¿Te has preguntado alguna vez por qué?
Soluciones:
Habla con tu sillín
Es sólo una manera de expresarse, pero observa las cualidades de tu sillín y las zonas en las que puedes obtener mayor confort. Normalmente la parte trasera suele ser la más acolchada y amplia, donde los huesos perineales apoyan con más facilidad y desahogan de tanta presión a la uretra, en el caso de los hombres, y la zona genital en el caso de las mujeres. Si sientes que tu sillín se te clava excesivamente, prueba a adelantarlo un poco y haz la prueba hasta que notes una mayor sensación de comodidad.
Demasiado alto
Los usuarios que suelen buscar una posición de pierna muy estirada son los que más sufren de problemas con el trasero. El problema surge debido a que, primero, la posición de la cadera es demasiado vertical y provoca que el sillín se clave directamente en la uretra y todo el tejido blando de esa región y, segundo, en el punto muerto del pedaleo, cuando las bielas están a las 12:30, todo tu peso recae sobre el sillín. Intenta bajar un poco el sillín (hazlo de milímetro en milímetro) y verás como mejora.
La higiene
En fin, parece un poco ridículo hablar del tema, pero muchos no asumen que el culote siempre hay que llevarlo lavado y muy importante, sin la ropa interior. Las bacterias producto de la sudoración y del contacto con los genitales y el ano son un gran foco de infecciones que nos producen esos dolorosos forúnculos, absceso e incluso infecciones de orina. Si montas en bici a diario, ten limpio un culote de recambio.


SABADO 20 DE FEBRERO DEL 2010








¡Coño! Lorenzo,¿sera un espejismo?, creo que no, Hoy he quedado con Francis, Fide y el Rubio para hacer lo que sera el recorrido de la Ruta de la Prehistoria, en conclusion hoy toca BTT.
Salimos con tranquilidad pero con un ritmo comodo hasta el cruce con la carretera de la reina, donde la loteria habitual de los pinchazos decide que la suerte decaiga en mano de el Rubio.
Despues de esta paradita que aparte a servido para reponer fuerzas nos ponemos camino a Villanueba por camino a Navalaseras, donde el crecido arroyo de pedroso nos jugara una mala pasada, en especial al Rubio que tuvo que hacer submarinismo para cruzarlo.

¡corre, corre! hace frío ¡eh! , nosotros decidimos quitarnos las zapatillas y arremangarnos para cruzarlo y verdaderamente estaba que cortaba, fria a mas no poder, podemos estar tranquilos hoy las papeletas las tiene todas el Rubio.

Desde este punto la ruta ya comienza a empinarse suavemente para arriba, hasta la zona recreativa de Navalajara donde comienza la verdadera subida a Dios Padre, las nubes empiezan hacer presencia y llegamos al mirador, la idea es no subir, pero Francis nunca a subido y vemos que tiene ganas, pues nada no le vamos a quitar la ilusión,

DOMINGO 21 DE FREBRERO DEL 2010

Hoy a dado comienzo la temporada elite-sub 23, 25 equipos de los mejores del panorama nacional disputaran el circuito Guadiana, prueba puntuable para la copa de España de ciclismo en ruta 2010, 168 Km en el que el frio, la lluvia y el viento a sido la nota predominante del dia, la cual la a echo dura,dura.




01º ASFALTOS GUEROLA - VALENCIA TERRA I MAR Valencia

02º SUPERMERCADOS FROIZ Pontevedra

03º CUEVA EL SOPLAO Cantabria

04º AYUNTAMIENTO DE TARRAGONA Barcelona

05º ANDALUCIA – CAJASUR Córdoba

06º CAJA RURAL Navarra

07º EXTREMADURA – SPIUK Zafra

08º CERAMICAS ONDA - ECP Castellón

09º UNIV. POL. VALENCIA – BANCAJA Valencia

10º BIDELAN-KIROLGI Guipúzcoa

11º LIZARTE Navarra

12º INVERSE - REGION DE MURCIA Murcia

13º PROYECTO CIDI Granada

14º SANSE – SPIUK Toledo

15º SEGUROS BILBAO Vizcaya

16º MUTUA LEVANTE CAFEMAX Alicante

17º AZYSA CETYA CONOR Navarra

18º CIUDAD DE OVIEDO TARTIERE AUTO Oviedo

19º CIUDAD DE LUGO Lugo

20º CAI CC. ARAGONES Zaragoza

21º CC. TRASMIERA FOOT ON Cantabria

22º CC. MISTER MOON BIKES – LIMCAMAR Murcia

23º CC. AMORE&VITA-REDFREECOM Granada

24º GD. CONSTRUCCIONES PAULINO Oviedo

25º CC. JOSE MARIA NICOLAU Portugal

y el Ganador en esta ocasión a sido para el ciclista del Super Froiz Vicente Garcia de Mateo con un tiempo de 4:11:04 y completando el podio Salvador Guardiola y Raul Alarcón los dos del Valencia terra i mar



Estimados amigos, queremos daros la bienvenida a la II Ruta de la Prehistoria de Mountain Bike.
La Ruta de la Prehistoria en Mountain Bike, es una marcha cicloturista organizada por el Club Ciclista Montehermoso y el Ayuntamiento de Montehermoso a través de su Servicio de Dinamización Deportiva.

INFORMACIÓN E INSCRIPCIONES
La cuota de inscripción es de 12 €uros, todo esto mediante ingreso en Caja de Extremadura en el nº de cuenta 2099 - 0014 - 68 - 0000003765, indicando en concepto: Inscripción Ruta de la Prehistoria Mountain Bike y el Nombre y Apellidos del participante.
La inscripción se realizará por email:
dinamizaciondeportiva@hotmail.com
Esta dirección electrónica esta protegida contra spam bots. Necesita activar JavaScript para visualizarla
o por teléfono al Servicio de Dinamización Deportiva (927 675 410/659 075 851) aportando Nombre y Apellidos, Fecha de Nacimiento, Nº DNI, Teléfono, Email, Localidad, Código Postal y Talla de Camiseta.
El plazo de inscripción comenzará el día 15 de febrero y se cerrará el Miércoles 3 de Marzo.
RECORRIDO
La Ruta de la Prehistoria en Mountain Bike, realizará un recorrido de 60 Km aproximadamente con salida en Montehermoso hacia Pozuelo de Zarzón, Villa de Campo, Villanueva de la Sierra, Sierra de Dios Padre, Pozuelo de Zarzón, Guijo de Galisteo y Montehermoso por la Dehesa Boyal con visita a los Dólmenes.
REGLAMENTO
1. La Ruta de la Prehistoria de Mountain Bike de Montehermoso es una prueba abierta a todos los aficionados al ciclismo, estén federados o no y tengan cumplidos los 16 años, se celebrará el Domingo 7 de Marzo de 2010. Se establece un máximo de 150 participantes para esta segunda edición.
2. La concentración tendrá lugar a las 8:00 horas en el Pabellón Sebastián Martín, junto al Colegio de Educación Primaria, (Avda. Río Alagón) la salida se dará a las 9:00 horas y la llegada sobre las 13:00 horas.
3. La cuota de inscripción es de 12 €uros, se abonará mediante ingreso en Caja de Extremadura: Nº Cuenta: 2099 - 0014 - 68 - 0000003765 Indicar en concepto: Inscripción Ruta de la Prehistoria Mountain Bike y el Nombre y Apellidos del participante.
4. El plazo de inscripción se abrirá el Lunes 15 de Febrero y se cerrará el Miércoles 3 de Marzo. Se realizará por email:
dinamizaciondeportiva@hotmail.com
Esta dirección electrónica esta protegida contra spam bots. Necesita activar JavaScript para visualizarla
o por teléfono al Servicio de Dinamización Deportiva (927 675 410/659 075 851) indicando Nombre y Apellidos, Fecha de Nacimiento, Nº DNI, Teléfono, Email, Localidad y Talla de camiseta. Posteriormente se enviará un fax del resguardo del recibo al número 927 430 024.
5. No se permite la asistencia de ningún vehículo ajeno a la organización.
6. La organización dispone de seguro para la prueba.
7. La entrega de dorsales se realizará el Domingo 7 de Marzo a partir de las 8:00 horas en el Pabellón Sebastián Martín.
8. Los participantes recibirán una BOLSA DEL CICLISTA, con camiseta conmemorativa y regalos conmemorativos relacionados con el ciclismo.
9. Existirá un puesto de avituallamiento situado a mitad del recorrido, que constará de un bocadillo, fruta, chocolatinas, agua y bebida isotónica.
10. Será obligatorio el uso del casco.
11. La organización habilitará vestuarios y duchas para todos los participantes.
12. La Ruta de la Prehistoria en Mountain Bike de Montehermoso carecerá de carácter competitivo.
13. La organización no se responsabilizará de accidentes personales o materiales de los que podrían ser víctimas o pudieran provocar los participantes.
14. Todos los participantes, por el hecho de tomar parte en esta prueba, dan por aceptado el presente reglamento.
CONTACTO
Servicio de Dinamización Deportiva (Casa de Cultura)
Ctra. Plasencia nº 40
Montehermoso (Cáceres) 10.810
Email:
dinamizaciondeportiva@hotmail.com
Esta dirección electrónica esta protegida contra spam bots. Necesita activar JavaScript para visualizarla

GRAN PREMIO DIPUTACIÓN




Este fin de semana he aparcado la bici y he podio disfrutar de una disciplina deportiva diferente al deporte que practico actualmente.
SÁBADO
Quede con mi mujer y mis hijas en el circuito de la dehesa, para contemplar un calentamiento de la Atleta Campeona del Mundo Marta Dominguez, la cual atendió con muy buen agrado a niños y curioso que se reboloteaban sobre la campeona.
DOMINGO
Son las 8 y hace un frió de co....Empieza el trabajo, colocar ballas caídas ,revisión del circuito y organizar las tareas de cada uno, ¡vamos!poca cosa. A las 10 de la mañana comienza el espectáculo del Cross, primera categoría "Alevín Femenino" en especial la mejor categoría de todas ya que pude disfrutar de una carrera apasionante ya que en ella participaba con el dorsal 543 la atleta Natalia Quijada es decir mi hija, como goce. Así sucesivamente hasta llegar otros de los momentos cumbre, absoluta femenina y masculina ambas con un muy buen cartel
P.D : Cuidado con ventura, pertenece al clan de los vampiros, cazo a un keniano, no le dejo mear, le saco la sangre y por ultimo le dijo ¿ quieres hacer bloques........? es broma ¡eh!

FORTALECER LAS PIERNAS

Suena bien el título del artículo, verdad? Si fuese así de fácil...¡Eh! , los milagros no existen, la respuesta es entrenando más, pero bueno espero que esto os ayude:

CÓMO PUEDO FORTALECER MIS PIERNAS?
Las piernas son el gran motor de nuestra bici, y es necesario ajustarlo al máximo. Te proponemos tres maneras de hacer más poderosas nuestras pedaladas.
1- El primer ejercicio consiste en pedalear sentado sobre el sillín, moviendo un desarrollo duro (plato grande y coronas pequeñas), con una baja frecuencia de pedaleo (entre 50 y 60 pedaladas por minuto). Cada repetición debe durar entre 10 y 20 minutos y debes hacer 2 ó 3 repeticiones. Para recuperar, pedalea con un desarrollo suave (plato mediano y coronas grandes) y con agilidad (entre 80 y 90 pedaladas por minuto), durante 15 minutos. Este ejercicio trabajará tu fuerza resistencia y es preferible que lo realices en una subida tendida.

2- El segundo ejercicio que te proponemos mejora tu fuerza máxima o explosiva. Arrancando desde parado (quedándote en equilibrio) debes realizar entre 8 y 12 sprints, de entre 10 y 15 segundos. Debes seleccionar un desarrollo con el que te cueste comenzar a pedalear pero que termine siendo ágil al final del sprint. Pedalea con normalidad durante 5 minutos para recuperarte de cada sprint, y 15 minutos entre cada tanda de sprints. Realiza 2 ó 3 tandas.

3- El último ejercicio consiste en pedalear de pie sobre los pedales durante al menos 5 minutos, sin sentarte sobre el sillín en ningún momento. Así también fortalecerás la musculatura de los brazos y el tronco, que también te ayudarán a pedalear más fuerte. Recupera, rodando con un pedaleo ágil y sentado sobre el sillín, al menos otros 20 minutos.

LA PRIMERA



Hoy a comenzado el calendario de rutas 2010, Hoy al ser la primera salida oficial, no se a querido alargar mucho ya que es la primera toma de contacto.Para algunos......... El día amanece encapotado y sin riesgo de lluvia, al menos por esta mañana. El grupo lo conforma Fabi, La Rubia, Big, Repele,Anastasio,Fernando, yo y Chumby, Coño si le dábamos por perdido, esta mas delgado, estará entrenando en secreto o sera ............. Los primeros compases se hacen tranquilos y con ganas de charlar e incluso tenemos momentos para pinchar y a dúo, esta vez les toca a los abueletes. Ya en Coria y más concreto en el monumento al toro, comienza el encierro, Un grupo formado por Rubio, Repele, Fabian, Big y el menda empieza abrir hueco y las pedaladas comienzan a ser cada vez mas rápidas, se habrá escapado el toro, no es Fide que viene a por nosotros, dale dale. En un santiamén estamos en Casillas, pero no quedara aquí la cosa, no hay tregua, el repecho de Casas don Gomez esta cerca, y Fide esta dolido, habrá que estar atento. 700 m al 6.2 % y con una rampa máxima del 9 % es suficiente para quitarnos la poca carbonilla que nos quedaba.
P.D : Fernando volvió a pinchar....quien sera el próximo.